Råd til den gode søvn – af Poul Jennum, overlæge og professor i neurofysiologi:
Lad mig understrege, at rådene er til folk, der ikke har alvorlige sygdomme. Til folk, der lever et nogenlunde sundt og naturligt liv, men synes, de har svært ved at sove.
Læg computeren og dine devices væk klokken 20 om aftenen.
Vi skal engang imellem lade være med at nå alting. Vi skal have tid og rum til refleksion.
Læs i stedet en god bog, hør noget god musik, snak med din partner og gå så i seng og anerkend, at sådan er det.
Find din egen søvnrytme. Find dit biologiske søvnbehov. Det er individuelt.
Undgå at løse en opgave sent på aftenen. Man tager tankerne og processerne med ind i natten.
Giv i stedet hjernen et pusterum nogle timer før, du skal sove.
Gå i seng på nogenlunde samme tidspunkt, så falder der ro på søvnsituationen.
Lad være med at diskutere store ting sidst på aftenen. Man løser ikke verdenssituationen, inden man går i seng.
Anerkend, at man nogle gange vågner om natten, måske for at tisse. Det er helt normalt.
Lad være med at tænde lyset om natten. Det aktiverer hjernen.
Lad være med at indtage kaffe om aftenen og alkohol sidst på aftenen. Det forstyrrer søvnen.
Fokuser generelt på sundhed og forsøg så vidt muligt ikke at blive stresset.
Anerkend, at din søvn vil variere. Nogle dage sover man bedre, andre dage mindre godt.
Råd til den gode søvn – af Birgitte Rahbek Kornum, hjerneforsker med speciale i søvnens biologi:
Der er to kategorier af folk. Dem, der går for sent i seng. Det er rimelig nemt. Der skal man bare gå tidligere i seng, selvom det er svært i begyndelsen.
Og så er der dem, der ligger og vender og drejer sig og er vågne flere timer om natten. Her er det sværere at give et generelt råd.
Man bør dog begynde at kigge på sin dag. Har man en god dag uden stress? Med lys, luft og aktivitet? Stress er noget af det værste for søvnen.
Der er naturligvis også de helt konkrete, lavpraktiske råd. Hold dig gerne fra koffein efter klokken 17, kaffe og cola.
Undgå også alkohol, inden du skal sove. Man kan sagtens tage et glas rødvin til maden; det damper af. Men sover man med alkohol i blodet, så ødelægger det søvnmønsteret, selvom man let kan falde i søvn.
Det er en god idé at have det rimelig køligt på sit soveværelse. Lidt køligere end i de øvrige rum.
Mørkt er godt. Det handler meget om at hjælpe kroppen til at forstå, at nu skal der soves.
Derfor skal man også helst undgå lys fra skærmen. Det er særligt det blå lys, der forstyrrer døgnrytmen. Det kan man relativt let deaktivere på sine devices.
