Et nyt år er lig med ny energi, nye muligheder – og nytårsforsætter. Et af de ønsker, der står øverst på danskernes ønskeliste ved hvert årsskifte, er at tabe sig og leve sundere.
Men det er nemmere sagt end gjort – undersøgelser viser, at størstedelen af danskerne ikke overholder nytårsforsættet. Så hvis du er faldet i og har slækket lidt vel meget på kur eller træningstimer, er der ingen grund til at fortvivle.
Ifølge træningsekspert og forfatter Henrik Duer er der flere grunde til, at det kan være svært at holde fast i målet om et varigt vægttab.
»Der kan være flere årsager til, at man ikke holder fast i nytårsforsættet. Nogle er ikke helt parate, nogle hopper med på bølgen uden at tænke det helt igennem, og en del griber det forkert an fra start,« siger Henrik Duer.
Noget af det vigtigste er, at man er på forkant med, når det bliver svært. For det kan næsten ikke undgås, at der kommer perioder, hvor man har andre ting, der fylder mere end en sund livsstil. Det kan være at have travlt på arbejdet, at man bliver påvirket af noget derhjemme. Ofte hjælper det at tænke tilbage på tidligere fejlslagne forsøg på at tabe sig.
»Skriv ned, hvad du frygter vil ske, og hvad du så vil gøre ved det. Man kan være på forkant, så man ikke bliver slået helt ud. Ellers sætter man sig i sofaen igen,« siger Henrik Duer.
Henrik Duer har fem råd til, hvordan man får vægttabet til at vare længere end til januar:
1) Sæt et specifikt mål
»Det er vigtigt, at målet er specifikt og realistisk. Det er ikke nok bare at ville tabe sig, det skal være noget, man kan forholde sig til. Man siger, at det er realistisk at tabe maks. et kilo om ugen, men det er vigtigt at sætte et mål, man kan have sig selv med i. Et varigt vægttab kræver tålmodighed.«
2) Læg en plan
»Hvis et vægttab skal holde ved, handler det om en livsstilsændring, for ellers ryger man tilbage. En god idé er at skrive ned, hvad man spiser i løbet af en dag, og så kortlægge det. På den måde kan man få et overblik over, hvor kan man forbedre.«
3) Inddrag dit netværk
»Det er vigtigt, at de, der betyder noget for en, er med på projektet. Man skal have en medspiller derhjemme – ikke en, der ser tv og spiser slik og gør vrøvl, når man skal ned at træne. En, der slår dig over nallerne, når du er ved at spise af slikskålen, og går en tur med dig.«
Hvordan opnår man det?
»Man er nødt til at tale om det, inden man går i gang. Vend projektet, og forklar, at det er noget, man rigtig gerne vil have til at lykkes, men at det eksempelvis også kommer til at påvirke hele familiens madvaner. Så undgår man, at der er nogen, der bliver ramt af granatchok, fordi der er broccoli på bordet.«
4) Gør status
»Ellers ved man ikke, hvor langt man er nået. Det handler om at stå til regnskab, også for at bevare motivationen. Og hvis målet ikke bliver nået, så er det også en måde at finde ud af, om det skal justeres. Man skal se det som en støttegruppe, ikke som sådan noget straf- og biggest loser-agtigt, hvor det er et nederlag ikke at nå målet hver gang.«
5) Giv aldrig op
»Hvis du giver op, kommer du aldrig i mål. Man skal ikke få stress, for det er OK at fejle, og det gør vi allesammen. Så man skal komme op på hesten igen. Når man giver op, så er det, fordi der ikke kommer resultater. Det er man nødt til at finde ud af, hvorfor der ikke gør, og så bruge det til at komme videre.«