Har du svært ved at koncentrere dig om den arbejdsopgave, du er i gang med? Så skal du følge godt med nu, for kloge hoveder har fundet løsningen:
Fem minutters pause.
Det er ifølge en gruppe forskere fra Australien det, du skal gøre, hvis du vil optimere din mulighed for at holde koncentrationen, mens du arbejder, studerer eller noget helt tredje.
Men inden du tænker »fedt!«, læner dig tilbage i stolen og finder telefonen frem og gør klar til at scrolle dig igennem Instagram, så skru lige lidt ned for begejstringen.
Der er nemlig tale om en pause på fem minutter bestående af absolut ingenting.
Hjernen skal have helt og aldeles ro, lyder det fra professor Paul Ginns, der er specialiseret inden for uddannelsespsykologi på University of Sydney, hvor studiet stammer fra.
»Hvis du vil have dit arbejde eller studie til at blive mere produktivt, så er du nødt til at implementere simple fem minutters pauser, hvor du ikke gør noget,« siger han.
Væk fra computeren
Den udtalelse får måske hjertet til at banke hos dem, der forgæves har kastet sig ud i alt fra meditation til åndedrætsøvelser og yogaens vidunderlige praksis for at få lidt ro i hovedet, men frygt ej.
Det lyder nemlig heldigvis ikke til, at et totalt tomt hoved er tvingende nødvendigt for, at du kan drage fordel af studiets fund af fem minutters pause som vejen til bedre koncentration.
Dog understreger professor Paul Ginns, at pausen ikke skal ses som en mulighed for at afsøge internettets vidunderlige verden, selvom den måske er mere spændende og farverig end både arbejde og studier tilsammen.
»Du er nødt til at gøre noget anderledes i fem minutter. Flyt dig fra din computer, lav nogle vejrtrækningsøvelser eller sid blot stille og hvil dit hoved fra opgaven. At scrolle gennem sociale medier tæller ikke som hvile – du er nødt til at tage en pause fra dine online enheder,« siger han.
Tiden værd
Studiet er publiceret hos det videnskabelige tidsskrift »Educational and Developmental Psychologist« tidligere på sommeren, og på University of Sydneys hjemmeside fremgår det, at man med fordel kan indrette sin arbejdsdag sådan, at man arbejder koncentreret i 25 minutter og så holder en pause på fem minutter.
Den metode har nogle af jer måske hørt om tidligere, og den betegnes i studiet som den såkaldte »Pomodoro-teknik«, og den kræver altså ikke nogen lange gåture i den friske luft.
Skulle du sidde og undre dig over, hvordan det mon kan være fordelagtigt at bryde koncentrationen, når man endelig har den, så uddyber professor Paul Ginns her:
»Det kan virke kontraintuitivt at afbryde sit arbejde for at kunne lære bedre, men korte hvilepauser – uanset om de er ustrukturerede eller indeholder virtuelle naturvideoer – ser ud til at være tiden værd, og vi kan se, at de hjælper de studerende med at koncentrere sig bedre og lære mere,« siger han og fortsætter:
»Dette kan også bruges af medarbejdere, der er ved at lære en ny færdighed eller koncentrerer sig om en kompleks opgave.«