Ekspert: Så sundt er Yoga for krop og sjæl

Når du dyrker yoga, er det ikke kun kroppen, der bliver trænet, den mentale sundhed bliver også styrket. Her kan du læse om, hvordan yoga kan styrke din sundhed og du får gode råd til, at finde den yoga der passer til dig.

Yoga har eksisteret i over 3.000 år, så det er ikke noget nyt fænomen. Men det er nyt, at det er blevet så mainstream, at man kan gå til det i de fleste fitnesscentre, hvor man ellers normalt kommer for at få sved på panden og større muskler.

Når man dyrker yoga, er det ikke muskler, man primært får trænet, men mental og fysisk smidighed og styrke. For yoga er en fysisk indgang til det mentale, hvor øvelserne og det kontrollerede åndedræt har en lang række effekter på bedre søvn, mere ro, indre balance og mindre stress.

Opret abonnement på PLUS og få indblik i, hvordan du ved hjælp af yoga kan styrke din krop og mentale sundhed. Du får en guide, så du kan finde den yoga der passer til dig.

Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra B PLUS her.


Yoga har eksisteret i over 3.000 år, så det er ikke noget nyt fænomen. Men det er nyt, at det er blevet så mainstream, at man kan gå til det i de fleste fitnesscentre, hvor man ellers normalt kommer for at få sved på panden og større muskler.

Når man dyrker yoga, er det ikke muskler, man primært får trænet, men mental og fysisk smidighed og styrke. For yoga er en fysisk indgang til det mentale, hvor øvelserne og det kontrollerede åndedræt har en lang række effekter på bedre søvn, mere ro, indre balance og mindre stress.

Så hvad er det egentlig yogaen kan? Hvordan kan det være at en flere tusinde år gammel træningsform fra Indien er så populær i dag? Det har Christin Illeborg, der har undervist i Dynamic yoga de seneste syv år, et bud på.

»Mange opfatter yoga som en motionsform, men det har et meget større potentiale. Når man dyrker yoga, lærer man at slippe livet i tankerne og være fuldt til stede gennem kroppen og åndedrættet. Der opstår en meditativ stilhed, hvor tankerne ikke længere er dominerende og man bliver et med øjeblikket ved at mærke sig selv og livet i kroppen. Men man skal prøve sig frem og vælge den yogalærer, der passer til det, man søger. For der er mange varianter af yoga og forskellige yogalærere,« forklarer Christin Illeborg. Det er Vibeke Frydenlund, der blandt andet underviser i yoga på Ungdomsskolen i Køge og i Fitness World, enig i.

»Yoga er både fysisk og mental træning. De, der kommer hos mig, har brug for at finde ro og at skrue ned for den mentale støj. Jeg afslutter alle timer med en afspænding, hvor vi med dyb vejrtrækning falder til ro. Det er noget lidt udefinerbart. Man bliver mere rolig og finder et frirum. Man finder ind til sin egen kerne,« forklarer Vibeke Frydenlund, der siden hun startede som yogalærer i 2011, har oplevet en stigende interesse og lange ventelister på holdene.

En indre proces

Mens man laver øvelserne, foregår der også noget på det mentale plan. Og det er her yogaens store potentiale ligger. Men det er op til en selv, hvor meget man vil gå ind i det, understreger Christin Illeborg:

»Man kan ikke tage alt ind i en yoga-time, som læreren siger. Det du er klar til og kan bruge, lander i dig. Jeg oplever ofte, at elever, der kommer gennem længere tid, pludselig ’hører’ noget for første gang, selv om jeg har sagt det til hver yoga-time. Sådan er det, når man er klar, tager man det ind.«

Christin Illeborg fortæller altid eleverne, at yoga er en indre proces, der handler om, at man øver sig i at lytte til sig selv og handle efter det, man mærker.

»Nogle tror yoga er mere fysisk som gymnastik, og de får altid en overraskelse, når de hører, at de skal gå ind i kroppen og mærke efter og samarbejde med sig selv med venlighed. Det handler ikke om at kunne spejle og kunne udføre stillingerne perfekt, men om at mærke efter, hvordan det føles. Lidt forenklet kan man sige, at øvelsen er ikke at blive god til yoga, men at blive godt til at få yoga ind i hverdagen ved at blive bedre til at lytte til sig selv og kroppens signaler. En helt simpel øvelse er at gå på toilettet, når kroppen fortæller det, i stedet for at gå og holde sig, og hvile sig når man er træt,« forklarer hun.

Et autentisk liv

Begge yogalærere er enige i, at yoga virker uanset om man dyrker det hver dag eller af og til i et fitness-center. De fleste vil umiddelbart opleve ro og harmoni, og på længere sigt er der mere at hente:

»Man vil altid få noget ud af en yogatime. Yoga betyder forening mellem krop og sind. Man kommer tættere på sig selv og man kommer til at leve et mere autentisk liv, hvor man kan mærke sig selv og udtrykke sig selv. Man får mere gennemslagskraft når man lever i harmoni og balance med sit indre liv. Vi slipper også for stress, når vi får sagt fra og forstår vores følelser. Man bliver også dygtigere til at mærke de forskellige følelser i kroppen og se dem for det, de er. Man bliver mere robust og ikke så overvældet af at være ked af det, træt eller sulten,« forklarer Christin Illeborg.