Giv den én ordentlig over nakken med styrketræning mindst et par gange om ugen og skyl umiddelbart efter med to store glas mælk.

"Hvis vi træner og spiser proteinrig kost - mælk er også fyldt med proteiner - kan vi selv være aktivt med til at forebygge det tab af muskler, som gradvist sætter ind allerede fra 50 års alderen," siger læge og ph.d.-studerende Rasmus Bechshøft, Københavns Universitet.

Hvis du er over 65 år eller nærmer dig, er det især vigtigt. For det er omkring det tidspunkt, vi for alvor begynder at tabe muskelmasse, og at vores funktionsevne bliver dårligere. Vi bliver stivere og reagerer svagere og langsommere.

Hvad er den bedste kombination?

Sammen med et tværfagligt hold af forskere vil han som led i et nyt projekt undersøge, hvad der er den bedste kombination af fysisk træning og proteiner. Hvor meget træning skal der til? Og hvor stor effekt har det, hvis vi samtidig får flere proteiner?

Baggrunden for projektet er, at vi bliver ældre og ældre. Tal fra Danmarks Statistik viser, at der i 2044 vil være 1,5 millioner danskere over 65 år. I dag er tallet en million.

»Det er ikke alene en stor samfundsbyrde, det handler også om at få den bedst mulige livskvalitet så længe som muligt,« siger Rasmus Bechshøft.

Men det er ikke nok at undersøge, hvad der virker, og hvordan vi kan forebygge bedst muligt.

Forskertemaet vil gerne finde ud af, hvad der skal til for at ændre livsstil - i projektet med fokus på borgere over 65 år.

»Det er helt afgørende at ændre på nogle vaner. Selv om mange har levet sundt og dyrket motion en stor del af deres liv, er der stadig en stor gruppe danskere, som ikke har været tilstrækkeligt fysisk aktive,« siger lektor i etnologi, Astrid Jespersen.

»Det en krævende proces og noget af det sværeste at ændre sine daglige rutiner. Vi kan have nok så mange budskaber om sundhed, men hvis man ikke formår at ændre sine vaner, er der ikke så meget vundet.«

Som en del af projektet vil forskerne arbejde med to former for styrketræning med udgangspunkt i forskellige forsøgsgrupper.

Når motivationen skal bevares

En gruppe skal udføre tung styrketræning tre gange om ugen i 40 minutter i et træningscenter, mens en anden forsøgsgruppe skal gennemføre et træningsprogram, som laves i hjemmet, men uden behov for redskaber, blandt andet ved at træne på trapper.

Desuden skal forsøgspersonerne spise flere proteiner gennem kosttilskud.

Men stopper folk med at træne, når de ikke længere bliver holdt i ørerne? Og hvordan bevarer man bedst sin motivation? Det vil forskerteamet også finde ud af.

Forskningsprojektet, der i øjeblikket søger efter borgere over 65 år, som gerne vil deltage i forskellige forsøg, løber frem til 2016.

Læs mere på www.calm.ku.dk