Smid dig ned hjemme på stuegulvet eller hotelværelset med en kettlebell og et par håndvægte og tjek ind på en bootcamp via din PC.
Online bootcamps er en af de træningstendenser, der satses stort på i 2018. Fleksible træningsforløb, hvor man kan træne, når man vil, og hvor man vil. Med træningsforløb bygget op om et online fællesskab i lukkede facebookgrupper med dagens tips på mail, peptalks og live-sessions med den personlige træner, der toner frem på skærmen.
Folk har svært ved at møde op
»Jeg har kørt over 2.500 personer igennem fysiske bootcamps, men oplevede ofte, at folk havde svært ved at møde op på de tidspunkter, hvor campen blev holdt. Enten sad de i udlandet og ville gerne deltage, eller også skulle de følge børn til fodbold, hvis ikke de havde arbejde, som skulle passes,« siger Michelle Kristensen, personlig træner og forfatter til flere bøger om sundhed og træning, senest »Mindre mavefedt, mere energi«, der udkom i sidste uge.
Selv om hun nu er gået over til udelukkende at tilbyde online bootcamps, mener hun stadig, der er noget unikt ved at mødes face-to-face.
»Man kan mærke stemningen, snakke mere sammen, og folk får også et tættere bånd med dem, de er på hold med under en bootcamp. Den eneste egentlige ulempe ved online bootcamps er, at deltagerne selv skal måle sig og tage billeder af sig selv. Noget, vi tidligere gjorde for folk, da vi afviklede fysiske bootcamps.«
Vælg nogle rutiner ud
Fra 8. januar er det Anna Bogdanova, personlig træner og coach, som ligeledes vil have os til at kickstarte 2018 med sit nye online træningsprogram: »21 dage til en sprødere silhuet.« Her loves ingen mirakler på tre uger, programmet er udelukkende ment som en måde at komme godt i gang på – vi skal selv følge programmet op.
»Det handler i høj grad om at ændre sine vaner,« siger Anna Bogdanova og opfordrer til, at vi skal tænke meget lavpraktisk, hvis vi vil indføre nye og bedre træningsvaner.
»Man skal planlægge sine rutiner og ikke tro, at man kan fastholde dem allesammen. Vælg nogle ud, og planlæg allerede aftenen før ved for eksempel at lægge træningstøj og kettlebells frem. Beslut, hvornår på dagen der skal trænes, og i hvor lang tid. Så er der ro på, og man skaber på den måde et overskud til at ændre på sine rutiner og vaner.«
Ifølge Anna Bogdanova skal vi lade være med at fokusere på at blive fem kilo lettere på tre uger.
»Fokusér i stedet på at etablere nogle nye vaner og få skabt noget god energi. 15 minutters træning fire gange om ugen hver morgen er også en rigtig fin aftale, man kan lave med sig selv.«
Bogdanovas online træningsprogram tilbydes på fire forskellige niveauer.
Det hele skal være så fleksibelt som muligt
Idrættens Analyseinstitut følger danskernes motionsvaner, og her er cand.scient. i idræt Steffen Rask ikke forundret over, at stadig mere træning foregår i forskellige former for onlinefora.
»Det hele skal være så fleksibelt som muligt,« siger han og henviser til instituttets forskningsprojekt: Danskernes motions- og sportsvaner i 2016.
»Der er kommet nogle ny hybrider med rod i den traditionelle foreningsidræt, hvor fællesskabet har stor betydning. Hele tidsånden er fleksibilitet, som vi har set det i fitnesscentrene. Nu er den fleksibilitet udvidet til i stigende grad også at omfatte onlinetræning i fællesskab med andre,« siger Steffen Rask.
Lotte Arndal, indehaver af Arndal Spa, kan godt se fordelen ved, at vi ikke behøver at møde fysisk op i et træningscenter. Men hun er skeptisk over for effekten på lang sigt.
»Hvis resultaterne skal holde, er det helt afgørende, at træningen er individuel og skræddersyet til lige præcis den person, det drejer sig om. Nogle sidder eller ligger forkert, når de udfører en bestemt øvelse, andre har et dårligt knæ, der skal tages hensyn til. Man kan selvfølgelig sende et billede af sin kropsholdning, hvis man deltager i en online bootcamp.
Men det er noget helt andet, hvis der står en træner ved siden af, som så at sige har personen mellem sine hænder og kan rette, hvor de skal rettes. Måske er det lige præcis en helt bestemt brik, der skal til, for at det vil lykkes,« siger Lotte Arndal.
Hun erkender, at prisen på en fysisk bootcamp er betydeligt højere end på en online bootcamp. Også mange tusind kroner.
»Vi har så mange fastgroede mønstre og rutiner hver især, som kan bremse for nogle nye og bedre rutiner. Men vi kan først få de rigtige rutiner, når vi har gjort op med de forkerte rutiner. Det kræver ofte individuel vejledning, hvor man møder fysisk op.«