1. Tag det alvorligt. Det er ikke noget, man bare lige gør. Alle historierne om at naboen gjorde det fra den ene dag til den anden holder i reglen ikke.
2. Sig til din omgangskreds, at du stopper. Fortæl dem: "Jeg holder op med at ryge på næste fredag. Hjælp og støt mig". Så bliver det ikke dem, der tilbyder dig cigaretter som de første. Desuden bliver man mere hængt op på rygestoppet, når man har sagt det offentligt.
3. Find ud af hvilken type ryger, du er. Er du vanerygeren, der ryger efter aftensmaden, selv om du ikke har fysisk behov for det? Er du den fysisk afhængige ryger, der får abstinenser, hvis du stopper? Eller er du den sociale ryger, der ryger i sociale sammenhænge. Er du fysisk afhængig skal du overveje hjælpemidler som nikotinplastre.
4. Få støtte fra folk der også vil stoppe med at ryge. Lav en gruppe til selvhjælp for at overkomme afhængigheden og abstinenserne.
5. Spørg din læge eller en rygestopskonsulent om hjælp, hvis du har svært ved at stoppe.
Kilder: Lægemiddelkonsulent Maj-Britt Bjerre Koch, forfatter til bogen "Rygestop for Livet", Harvard Men's Health Magazine.