Du kender det sikkert. Den nemme snackmad, der er alt for svær at takke nej til. Flere gange om dagen bliver du viftet om næsen med fedende fristelser - fra kantinens gratis kage til den lokale pizza-biks billige menuer. Du anstrenger dig for at takke nej, men viljestyrken er simpelthen ikke stærk nok. 

Og viljestyrken er ikke tilstrækkelig i de øjeblikke, siger James Hill, direktør for Anschutz Health and Wellness Center på the University of Colorado til CNN.

 - Ingen mennesker har uanede mængder af viljestyrke. Når det er opbrugt, er der ikke mere.

Her er strategierne til at komme sundere igennem de fedende situationer, når take away, pizza, sushi, nuttede cupcakes og restauranter med alt-du-kan-spise lokker.

Efter et brud

Problem: Din sjælefred ligger i bunden af en flaske rødvin eller en Ben & Jerrys chokoladeis. Og for at være på den sikre - og lykkeligere - side, bunder du også en pose chips. 

Løsning: I stedet for at invitere dine venner over for at diskutere din dumme ekskæreste, mens I får endnu mere vin og endnu mere is og chips, så inviter dem i stedet for ud på en powerwalk i den lokale park. Se bruddet som en mulighed for at melde dig til et løbehold, hvor du ud over at komme i form, også kan møde nye mennesker.

Til middagsselskab

Problem: Du er til fest, og aldrig har en buffet været mere tillokkende. Den er oven i købet gratis, og ingen holder øje med, hvor meget du stopper indenbords.

Løsning: Kom aldrig sulten til en fest. Spis eventuelt en lille proteinbar inden festen eller et stykke rugbrød med hytteost. Ydermere kan du begrænse dit alkoholindtag, da alkohol udover at være fyldt med kalorier, også gør det sværere for dig at bevare kontrollen over madindtaget.

Aftener foran tv'et

Problem: Det er fredag, og finalen i X Factor kører på tv, og det kan kun betyde én ting: Chips, slik og sodavand i en voldsom strøm.

Løsning: I stedet for at fylde slikken i en skål på størrelse med et mindre trug, så brug en mindre skål. Suppler eventuelt sunde alternativer som bær og grøntsagspinde med dip til. 

På ferie

Problem: Aaaahh, du er på ferie. Ungerne er i poolen, kollegaernes navne kan du knap nok huske, og livet er bare godt. Det eneste, du efterstræber, er den totale afslapning, at give efter og slå hjernen fra. Og dermed kontrollen. For du kan jo liiiige bestille en ekstra portion af den gode, lokale cuisine. Er 450 grams grillbøffer så slemme, tænker du og sætter glad tænderne i dyret.

Løsning: Bare giv efter, lyder rådet fra Frances Largeman-Roth, en diætist fra magasinet Health. Men del med dine rejsefæller! hvis du er i Paris, så kom endelig forbi det lokale bageri, men sørg for at dele lækkerierne med dine venner.

Buffet-restaurant

Problem: Her er problemet nok ganske tydeligt. Du har adgang til et ubegrænset forråd af mad - mad, der ofte har mange kalorier - og da du nu har betalt for det, kan du jo liiiigeså godt for noget for kronerne.

Løsning: Hold dig helt fra den slags restauranter. Og hvis dine ben alligevel fører dig ind på en af slagsen, så sørg for at sidde med ryggen til buffeten. Det holder fristelserne ude af syne. Sørg også for at tage ekstra portioner af salaten.